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Ventajas y formas de combinar el running con otros deportes

Combinar correr con otros deportes es recomendable tanto para aquellos que quieren mejorar la carrera a pie, como quienes quieren iniciarse al running dentro de un plan de pérdida de peso o ganancia de forma física.

En el caso de querer mejorar la carrera a pie, ¿es posible dedicándole menos tiempo a correr y más tiempo a la práctica de otros deportes? Sí. Lo es. A través de natación, de ciclismo, o del trabajo muscular de la faja abdominal-lumbar y glúteos, se puede mejorar la carrera a pie sin que los entrenamientos para mejorarla sean exclusivamente de running. Es más entretenido, variado y menos arriesgado, también.

Muchos de quienes se aficionan al triatlón son corredores a quienes a pesar de gustarles el running, les falta algo, o suelen lesionarse y sobrecargarse y quieren seguir haciendo una actividad intensa que les reporta distensión y bienestar, sin dejar de entrenar ni exponerse a riesgos de lesión.

En cuanto a los deportes derivados del triatlón. ¿Qué aporta combinar carrera a pie con otros deportes como la natación y el ciclismo?

  • Variedad.Condición física más equilibrada.
  • Mejora de la resistencia aeróbica.
  • Motivación.
  • Integridad física (menor riesgo de lesión)
  • Facilidad para mantener un peso óptimo.
  • Grupo social más amplio para entrenar y competir cada deporte por separado o combinado.

Ya hemos hablado en otros artículos de lo recomendable que es, cuando se fija un objetivo deportivo de distancia, tiempo o adquisición de hábitos, apuntarse a un club o a pruebas populares de la disciplina deportiva que se quiere practicar.

Desde GOO SPORT CLUB, donde se practican los tres deportes derivados del triatlón en sus múltiples modalidades (natación, ciclismo y running), exponemos las principales pruebas deportivas que combinan correr con otros deportes con los que añadir variedad, diversión y desafíos.

TRIATLÓN

Triatlón de carretera: Combina, por este orden: Natación en aguas abiertas, Ciclismo de carretera y carrera a pie por asfalto o pista.

Natación Ciclismo Carrera a pie
Flash 150m 4km 1km
Super Sprint 250 a 500m 6,6 a 13km 1,7 a 3,5km
Sprint 750m 20km 5km
Estándar u Olímpico 1500m 40km 10km
Media Distancia 1,9 a 3km 80 a 100km 20 a 21km
Larga Distancia 1 a 4km 100 a 200km 10 a 42,2km
Relevos 250 a 300m 5 a 8km 1,5 a 2km

Triatló Malgart Unica Bikes.jpgTriatlón Malgrat Unica Bikes

Triatlón Cros: Combina, por este orden: Natación en aguas abiertas, Ciclismo de montaña y carrera a pie trail.

Natación MTB Trail running
Sprint 500m 10 a 12km 3 a 4km
Estándar 1km 20 a 30km 6 a 10km
Larga Distancia 1,5km 30 a 40km 10 a 15km
Relevos 200m 4 a 5km 1,2 a 1,6km

Triatlón de Invierno: Combina, por este orden: Carrera a pie, Ciclismo de montaña y Esquí de fondo.

Carrera a pie MTB Esquí de fondo
Sprint 3 a 4km 5 a 6km 5 a 6km
Estándar 7 a 9km 12 a 14km 10 a 12km
Relevos 2 a 3km 4 a 5km 3 a 4km

DUATLÓN

Duatlón: Combina, por este orden: carrera a pie, ciclismo y carrera a pie.

Carrera a pie Ciclismo Carrera a pie
Super Sprint 2km 5 a 8km 1km
Sprint 5km 20km 2,5km
Estándar 10km 40km 5km
Larga Distancia 20km 80km 10km
Relevos 2km 8km 1km

Duatlon por equipos del Prat chicos.jpgDuatlón por equipos del Prat

Duatlón Cros: Combina, por este orden: carrera a pie trail, ciclismo de montaña y carrera a pie trail.

Trail running MTB Trail running
Sprint 3 a 4km 10 a 12km 1,5 a 2km
Estándar 6 a 8km 20 a 25km 3 a 4km
Larga Distancia 12 a 16km 25 a 40km 6 a 8km
Relevos 1,2 a 1,6km 4 a 5km 600 a 800m

ACUATLÓN

El acuatlón combina, por este orden: carrera a pie, natación y carrera a pie.

Carrera a pie Natación Carrera a pie
Acuatlón estándar 2,5km 1km 2,5km
Acuatlón (T agua <18ºC) 1km 5km
Acuatlón Largo 5km 2km 5km
Acuatlón Largo (T agua <18ºC) 2km 10km

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CUADRIATLÓN

El cuadriatlón combina, por este orden: Natación, Ciclismo, Piragüismo y carrera a pie.

Natación Ciclismo Piragüismo Carrera a pie
Super Sprint 250 a 300m 6 a 8km 1 a 2km 1 a 2km
Sprint 500m 12 a 20km 2 a 4km 3 a 5km
Estándar 1 a 1,5km 20 a 40km 4 a 8km 6 a 10km
Larga Distancia 1 a 4km 100 a 200km 8 a 20km 10 a 42,2km

OTRAS MODALIDADES

Swim Run: Itinerarios marcados con múltiples segmentos de natación y carrera a pie que suele hacerse en parejas.

Carreras de obstáculos: Carrera a pie con diferentes pruebas de fuerza y resistencia por terrenos irregulares (Spartan Race, Farinato Race, Eternal Running, etc.). Se suele entrenar conjuntamente con Cross Fit.

Desde GOO SPORT CLUB te ofrecemos un grupo con el que entrenar y practicar estos deportes, y con cuyos miembros podrás encontrarte en la red de gimnasios de G4L.
Acuatlón

GOO Sport Club
http://www.goosportclub.com/

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