El mejor momento del día para hacer deporte

Hay una creencia generalizada de que el mejor momento del día para hacer deporte es al levantarse por la mañana. Sin embargo, existen diversos factores que hay que tener en cuenta, como el horario laboral, las ocupaciones familiares y el objetivo que se persigue, entre otros.

El mejor momento del día para hacer deporte en función del objetivo

Según José Miguel del Castillo Molina, entrenador personal licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, si se quiere conseguir resistencia aeróbica, es decir, la capacidad para realizar un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja, hacerlo en un momento u otro del día (mañana, tarde, noche) no varía el rendimiento. Se trata de actividades como ir en bicicleta, caminar, trotar, etc.

En cambio, para conseguir flexibilidad, velocidad, fuerza y, especialmente, potencia es preferible hacer ejercicio por la tarde, a partir de las 18 horas, y al anochecer, cuando la temperatura del organismo sube, mejorando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión. En este caso, se trata de la resistencia anaeróbica, es decir, un esfuerzo de corta duración a una intensidad muy alta.

Para aumentar la masa muscular debe entrenarse antes del mediodía, preferiblemente a primera hora de la mañana, o a última de la tarde.

Por último, si el objetivo es perder peso, es recomendable hacer ejercicio por la tarde, acelerando el metabolismo y haciendo que se sigan consumiendo calorías incluso después de haber finalizado la práctica física y a mayor ritmo que si se entrenara por la mañana.

Ventajas e inconvenientes de entrenar a una hora u otra

Ventajas

Inconvenientes

Mañana

  • Constancia y regularidad (surgen menos imprevistos)
  • Mejor estado del humor (las situaciones de estrés que se van sumando con las horas impactan menos)
  • Requiere de un largo calentamiento por la inactividad física (de no hacerlo, aumenta el riesgo de sufrir lesiones)
  • Obliga a acostarse antes

Tarde

  • Los músculos están más preparados para la actividad física
  • Se tiene más fuerza
  • Libera el estrés acumulado durante el día
  • Se está más despierto
  • Mayor cansancio físico y mental tras la jornada laboral
  • Pueden surgir imprevistos (menor regularidad)
  • Riesgo de sufrir lesiones musculares (debido a la tensión y estrés del trabajo)

Noche

  • Puede causar insomnio (es aconsejable terminar la actividad dos horas antes de acostarse)
  • En caso de entrenar al aire libre, la falta de visibilidad provoca inseguridad

En conclusión, puesto que la mejora en rendimiento por entrenar a una hora u otra es mínima, el mejor momento del día para hacer deporte será aquel que cada uno fije en función de sus objetivos (fisiológicos, emocionales, etc.), necesidades y comodidades, teniendo en cuenta los factores mencionados como el laboral y el familiar, de modo que se consiga una constancia y regularidad.


Fuente:

Entrevista a José Miguel del Castillo Molina. “¿Cuál es la mejor hora para hacer deporte?”, [en línea] en El País: https://elpais.com/elpais/2014/07/16/buenavida/1405496962_822157.html.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s